STRETCHING
online und offline Klassen
Der Weg zum inneren Gleichgewicht mit Natalia Sokolikova:
yoga, Stretching und Meditation
yoga, Stretching und Meditation
Und mir geht es um Inspiration, Erneuerung und Möglichkeiten. In der Vergangenheit – ein Top-Manager, seit mehr als 12 Jahren Unternehmer, Ehefrau und Mutter von zwei Söhnen. Ich führe eine Beratungspraxis für ein internationales Publikum, studierte an der Business School und erhielt einen MBA-Abschluss, und ich habe auch Erfahrung in der spirituellen Schule in Indien. Seit 2005 praktiziere ich Yoga, Stretching und Meditation.
Mein Name ist
NATALIE SOKOLIKOVA
NATALIE SOKOLIKOVA
Ich habe einen einzigartigen Komplex entwickelt, der 3 in 1 vereint: YOGA, STRETCHING und MEDITATION, hilft Menschen, Harmonie und Balance zu erreichen, den körperlichen, geistigen und emotionalen Zustand zu verbessern.
Hier kann jeder ein Gleichgewicht und eine Ressource für Wachstum und Entwicklung finden, sei es im persönlichen, beruflichen oder spirituellen Leben.
Hier kann jeder ein Gleichgewicht und eine Ressource für Wachstum und Entwicklung finden, sei es im persönlichen, beruflichen oder spirituellen Leben.
Warum sollte man die Flexibilität des Körpers entwickeln?
Die Flexibilität von Körper und Geist ist wichtig für eine harmonische Persönlichkeitsentwicklung. Jeder Weg kann unterschiedlich sein: Bei manchen wird der Geist zuerst befreit, und dann wird der Körper flexibler und entspannter, bei anderen hilft die Flexibilität des Körpers, den Geist zu befreien.
Ein Trio von Yoga, Stretching und Meditation hilft, dieses Gleichgewicht zu finden.
Ein Trio von Yoga, Stretching und Meditation hilft, dieses Gleichgewicht zu finden.
2-Minuten-Stretch-Level-Test
Alle Übungen werden ohne Anspannung durchgeführt.
Für uns ist es wichtig, das aktuelle Niveau Ihrer Beweglichkeit genau einzuschätzen.
Der Komplex besteht aus 6 Übungen in 3 Positionen.
*Die Übungen 4 und 5 müssen mit wechselnden Armen und Beinen ausgeführt werden.
Achtung! Wir führen die Übungen so behutsam wie möglich aus, fließend, OHNE plötzliche Bewegungen und «sportliche» Ambitionen
.
Übung 1: Schmetterling
Wir setzen uns auf die Matte und spreizen die Beine zur Seite. Das Gesäß ist fest auf den Boden gedrückt.
Position 1 - Es fällt Ihnen schwer, die Knie zu spreizen und die Füße zusammenzudrücken.
Position 2 - Sie spreizen Ihre Knie seitlich, können sie aber nicht auf die Matte legen, und Ihre Füße sind bereits besser in Kontakt miteinander
Position 3 - Sie können Ihre Knie auf den Boden legen, Ihre Füße berühren sich und Sie fühlen sich in dieser Position für mindestens 5-7 Sekunden wohl.
Übung 2: Beugung im Sitzen zu gestreckten Beinen
Arme hochheben, Rücken gerade, Beine gestreckt und fest an den Boden gepresst, Gesäß bleibt auf dem Boden. Nach vorne beugen und versuchen, den Bauchnabel gegen die Oberschenkel zu drücken und mit den Händen die Zehen zu berühren.
Position 1 - Handflächen liegen auf den Oberschenkeln
Position 2 - die Handflächen liegen unterhalb der Knie auf den Schienbeinen.
Position 3 - Sie schaffen es, die Zehen zu erreichen und bleiben mindestens 5-7 Sekunden in dieser Position.
Übung 3: Stehende Beugung mit gestreckten Beinen
Stellen Sie sich mit den Füßen fest auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade. Versuchen Sie, sich durch maximales Strecken auf den Boden zu beugen.
Position 1 - Handflächen auf den Oberschenkeln.
Position 2 - Hände unter den Knien auf den Schienbeinen.
Position 3 - Sie schaffen es, Ihre Handflächen auf die Matte zu senken, und Sie fühlen sich in dieser Position für mindestens 5-7 Sekunden wohl.
Übung 4: Arme hinter dem Rücken übers Kreuz verbinden.
Versuchen Sie im Stehen, mit dem einen Arm über der Schulter, dem andern von unten nach oben, die Hände zu erfassen. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Position der Arme wechseln.
Position 1 - Sie können sich nicht mit den Fingern beider Hände berühren
Position 2 - Sie können sie mit den Fingerspitzen berühren.
Position 3 - Sie können Ihre Hand um die andere Hand legen.
*Abwechselnd mit jedem Arm ausführen
Übung 5: Ausfallschritt vorwärts
Ausfallschritt mit geradem Rücken, Beinwinkel 90 Grad, anderes Bein fast gestreckt nach hinten.
Position 1 - Hände auf dem Knie
Position 2 - Handflächen auf der Matte
Position 3 - Sie schaffen es, auf den Ellbogen zu liegen, ohne den Fuß vom Boden zu nehmen.
*Beine wechseln
Übung 6: Halbe Fusslängen vorwärts mit gestreckten Armen
Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine freie Wand. Spreizen Sie die Arme seitwärts und drücken Sie die Finger gegen die Wand. Gehen Sie eine halbe Fusslänge vorwärts, ohne die Finger von der Wand zu nehmen.
Position 1 - 1 halbe Fusslänge
Position 2 - 2 halbe Fusslängen
Position 3 - Sie können 3 oder mehr halbe Fusslängen ausführen.
Zählen Sie jetzt Ihre Punkte!
Wir setzen uns auf die Matte und spreizen die Beine zur Seite. Das Gesäß ist fest auf den Boden gedrückt.
Position 1 - Es fällt Ihnen schwer, die Knie zu spreizen und die Füße zusammenzudrücken.
Position 2 - Sie spreizen Ihre Knie seitlich, können sie aber nicht auf die Matte legen, und Ihre Füße sind bereits besser in Kontakt miteinander
Position 3 - Sie können Ihre Knie auf den Boden legen, Ihre Füße berühren sich und Sie fühlen sich in dieser Position für mindestens 5-7 Sekunden wohl.
Übung 2: Beugung im Sitzen zu gestreckten Beinen
Arme hochheben, Rücken gerade, Beine gestreckt und fest an den Boden gepresst, Gesäß bleibt auf dem Boden. Nach vorne beugen und versuchen, den Bauchnabel gegen die Oberschenkel zu drücken und mit den Händen die Zehen zu berühren.
Position 1 - Handflächen liegen auf den Oberschenkeln
Position 2 - die Handflächen liegen unterhalb der Knie auf den Schienbeinen.
Position 3 - Sie schaffen es, die Zehen zu erreichen und bleiben mindestens 5-7 Sekunden in dieser Position.
Übung 3: Stehende Beugung mit gestreckten Beinen
Stellen Sie sich mit den Füßen fest auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade. Versuchen Sie, sich durch maximales Strecken auf den Boden zu beugen.
Position 1 - Handflächen auf den Oberschenkeln.
Position 2 - Hände unter den Knien auf den Schienbeinen.
Position 3 - Sie schaffen es, Ihre Handflächen auf die Matte zu senken, und Sie fühlen sich in dieser Position für mindestens 5-7 Sekunden wohl.
Übung 4: Arme hinter dem Rücken übers Kreuz verbinden.
Versuchen Sie im Stehen, mit dem einen Arm über der Schulter, dem andern von unten nach oben, die Hände zu erfassen. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Position der Arme wechseln.
Position 1 - Sie können sich nicht mit den Fingern beider Hände berühren
Position 2 - Sie können sie mit den Fingerspitzen berühren.
Position 3 - Sie können Ihre Hand um die andere Hand legen.
*Abwechselnd mit jedem Arm ausführen
Übung 5: Ausfallschritt vorwärts
Ausfallschritt mit geradem Rücken, Beinwinkel 90 Grad, anderes Bein fast gestreckt nach hinten.
Position 1 - Hände auf dem Knie
Position 2 - Handflächen auf der Matte
Position 3 - Sie schaffen es, auf den Ellbogen zu liegen, ohne den Fuß vom Boden zu nehmen.
*Beine wechseln
Übung 6: Halbe Fusslängen vorwärts mit gestreckten Armen
Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine freie Wand. Spreizen Sie die Arme seitwärts und drücken Sie die Finger gegen die Wand. Gehen Sie eine halbe Fusslänge vorwärts, ohne die Finger von der Wand zu nehmen.
Position 1 - 1 halbe Fusslänge
Position 2 - 2 halbe Fusslängen
Position 3 - Sie können 3 oder mehr halbe Fusslängen ausführen.
Zählen Sie jetzt Ihre Punkte!
Position 1 wird mit einem Punkt, Position 2 mit zwei Punkten und Position 3 mit drei Punkten bewertet.
*Bei den Übungen 4 und 5 zählen zwei Armstellungen (4 - links und rechts) und zwei Beinstellungen (5 - rechter Ausfallschritt und linker Ausfallschritt)
Mindestpunktzahl 8 und Höchstpunktzahl 24
1-8 Punkte - Niveau definitiv verbesserungswürdig
9-16 Punkte - anfängliches Flexibilitätsniveau
17-24 Punkte - recht gutes Maß an Flexibilität (es gibt keine Grenzen der Perfektion :))
*Bei den Übungen 4 und 5 zählen zwei Armstellungen (4 - links und rechts) und zwei Beinstellungen (5 - rechter Ausfallschritt und linker Ausfallschritt)
Mindestpunktzahl 8 und Höchstpunktzahl 24
1-8 Punkte - Niveau definitiv verbesserungswürdig
9-16 Punkte - anfängliches Flexibilitätsniveau
17-24 Punkte - recht gutes Maß an Flexibilität (es gibt keine Grenzen der Perfektion :))
Was bringt Ihnen die Flexibilität?
Yoga-, Stretching- und Meditationstrainings unterstützen zwei wichtige Aspekte der Gesundheit: Gelenkflexibilität und emotionales Gleichgewicht.
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Erhöhte Konzentration
Verbesserung der Fähigkeit, sich auf den aktuellen Moment und die wichtigsten Aufgaben zu konzentrieren, was dazu beiträgt, produktiver zu sein.
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Fähigkeit, auf sich selbst zu hören und sich selbst zu vertrauen
Entwicklung der Fähigkeit, sich Ihrer Wünsche, Gefühle und Bedürfnisse bewusst zu sein, was dazu beiträgt, Entscheidungen basierend auf Intuition und innerer Harmonie zu treffen.
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Stressresistenz
Trainiere die Reaktion auf äußere Herausforderungen und stärke emotionale Stabilität und die Fähigkeit, ruhig zu bleiben.
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Energiebilanz
Verbesserung der Energiekreislauf, was zu einer allgemeinen Gesundung und Harmonie in Körper und Geist führt.
Ich helfe Menschen, die täglich Multitasking betreiben, ein Gleichgewicht im persönlichen, beruflichen und spirituellen Bereich zu erreichen, indem ich Wissen aus geschäftlichen und spirituellen Praktiken kombiniere. Meine Erfahrung im Top-Management, meine geschäftliche Ausbildung, meine eigenen Projekte und meine Praxis an der spirituellen Schule in Indien geben mir einen einzigartigen Ansatz, um das Leben zu harmonisieren.
Ich führe Yoga-, Stretching- und Meditationskurse, um den körperlichen und psychoemotionalen Zustand zu verbessern, was dazu beiträgt, ein Gleichgewicht und eine Ressource für die Entwicklung und Zufriedenheit des Lebens in all seinen Erscheinungsformen zu finden.
Ich führe Yoga-, Stretching- und Meditationskurse, um den körperlichen und psychoemotionalen Zustand zu verbessern, was dazu beiträgt, ein Gleichgewicht und eine Ressource für die Entwicklung und Zufriedenheit des Lebens in all seinen Erscheinungsformen zu finden.
Über mich
FAQ
Eindeutig ja! Wir alle fangen irgendwann irgendwo an. Und die Flexibilität ist keine Ausnahme. Sie ist etwas, das wir uns selbst aneignen können. Vorausgesetzt, wir wollen flexibler werden und haben Spaß an diesem Prozess
Ja, ja und nochmals ja! Wenn Sie sich regelmäßig bewegen, mindestens 15-20 Minuten 2-3 mal pro Woche, können Sie in jedem Alter eine gute Dehnung und Flexibilität erreichen. Das Alter ist nur eine Zahl in Ihrem Pass
Sie können ohne jegliche Ausrüstung beginnen. Alles, was Sie brauchen, können Sie aus den Dingen herstellen, die Sie gerade zur Hand haben: Bücher, Karos, Kissen, etc. Für maximalen Komfort benötigen Sie bequeme Trainingskleidung, einen Abstandshalter/Gürtel, eine Yogamatte und Yogawürfel. Für den Anfang ist eine Matte ausreichend
Ja, Stretching verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel. Ihre Muskeln werden mit Sauerstoff gesättigt, was aktiv zur Kalorienverbrennung beiträgt. Darüber hinaus ist Stretching eine hervorragende Vorbeugung gegen Krampfadern und hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu spülen. Es strafft die Muskeln und reduziert Cellulite. Auch Dehnungsübungen helfen, die Diastase loszuwerden
Meiner Erfahrung nach reichen 2-3 Mal (nicht öfter) aus. Wenn Sie es häufiger tun, kann es den gegenteiligen Effekt haben und die Muskeln werden verhärtet
Jede schwangere Frau sollte auf jeden Fall ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit einem Dehnungsprogramm beginnt. Wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft Sport getrieben haben, können Sie mit einem Dehnungsprogramm beginnen. In diesem Fall übernehmen Sie die volle Verantwortung für Ihre Gesundheit
Bei Schmerzen während des Trainings, Leistenbrüchen, Gelenkerkrankungen oder anderen Beschwerden sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Nur Ihr Arzt kann Ihnen sagen, welche Dehnungsübungen Sie nicht machen sollten
Männer neigen eher zu Muskelversteifungen und mangelnder Elastizität der Bänder. Daher ist meiner Meinung nach Flexibilität für Männer sehr wichtig
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10 Minuten Dehnung verringern nachweislich Depressionen, indem sie die Stimmung und den Glückshormonspiegel verbessern.
Natalie Sokolikova
Kontakte
Bürglen, OW
Switzerland
Telefon: + 41 79 232 23 46
E-Mail: natuszka777@gmail.com