Yoga und Meditation
online und offline Klassen

Übung 1: Schmetterling
Wir setzen uns auf die Matte und spreizen die Beine zur Seite. Das Gesäß ist fest auf den Boden gedrückt.
Position 1 - Es fällt Ihnen schwer, die Knie zu spreizen und die Füße zusammenzudrücken.
Position 2 - Sie spreizen Ihre Knie seitlich, können sie aber nicht auf die Matte legen, und Ihre Füße sind bereits besser in Kontakt miteinander
Position 3 - Sie können Ihre Knie auf den Boden legen, Ihre Füße berühren sich und Sie fühlen sich in dieser Position für mindestens 5-7 Sekunden wohl.

Übung 2: Beugung im Sitzen zu gestreckten Beinen
Arme hochheben, Rücken gerade, Beine gestreckt und fest an den Boden gepresst, Gesäß bleibt auf dem Boden. Nach vorne beugen und versuchen, den Bauchnabel gegen die Oberschenkel zu drücken und mit den Händen die Zehen zu berühren.
Position 1 - Handflächen liegen auf den Oberschenkeln
Position 2 - die Handflächen liegen unterhalb der Knie auf den Schienbeinen.
Position 3 - Sie schaffen es, die Zehen zu erreichen und bleiben mindestens 5-7 Sekunden in dieser Position.

Übung 3: Stehende Beugung mit gestreckten Beinen
Stellen Sie sich mit den Füßen fest auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade. Versuchen Sie, sich durch maximales Strecken auf den Boden zu beugen.
Position 1 - Handflächen auf den Oberschenkeln.
Position 2 - Hände unter den Knien auf den Schienbeinen.
Position 3 - Sie schaffen es, Ihre Handflächen auf die Matte zu senken, und Sie fühlen sich in dieser Position für mindestens 5-7 Sekunden wohl.

Übung 4: Arme hinter dem Rücken übers Kreuz verbinden.
Versuchen Sie im Stehen, mit dem einen Arm über der Schulter, dem andern von unten nach oben, die Hände zu erfassen. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Position der Arme wechseln.
Position 1 - Sie können sich nicht mit den Fingern beider Hände berühren
Position 2 - Sie können sie mit den Fingerspitzen berühren.
Position 3 - Sie können Ihre Hand um die andere Hand legen.
*Abwechselnd mit jedem Arm ausführen

Übung 5: Ausfallschritt vorwärts
Ausfallschritt mit geradem Rücken, Beinwinkel 90 Grad, anderes Bein fast gestreckt nach hinten.
Position 1 - Hände auf dem Knie
Position 2 - Handflächen auf der Matte
Position 3 - Sie schaffen es, auf den Ellbogen zu liegen, ohne den Fuß vom Boden zu nehmen.
*Beine wechseln

Übung 6: Halbe Fusslängen vorwärts mit gestreckten Armen
Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine freie Wand. Spreizen Sie die Arme seitwärts und drücken Sie die Finger gegen die Wand. Gehen Sie eine halbe Fusslänge vorwärts, ohne die Finger von der Wand zu nehmen.
Position 1 - 1 halbe Fusslänge
Position 2 - 2 halbe Fusslängen
Position 3 - Sie können 3 oder mehr halbe Fusslängen ausführen.

Zählen Sie jetzt Ihre Punkte!

Position 1 wird mit einem Punkt, Position 2 mit zwei Punkten und Position 3 mit drei Punkten bewertet.

*Bei den Übungen 4 und 5 zählen zwei Armstellungen (4 - links und rechts) und zwei Beinstellungen (5 - rechter Ausfallschritt und linker Ausfallschritt)

Mindestpunktzahl 8 und Höchstpunktzahl 24
1-8 Punkte - Niveau definitiv verbesserungswürdig
9-16 Punkte - anfängliches Flexibilitätsniveau
17-24 Punkte - recht gutes Maß an Flexibilität (es gibt keine Grenzen der Perfektion :))

Eindeutig ja! Wir alle fangen irgendwann irgendwo an. Und die Flexibilität ist keine Ausnahme. Sie ist etwas, das wir uns selbst aneignen können. Vorausgesetzt, wir wollen flexibler werden und haben Spaß an diesem Prozess

Ja, ja und nochmals ja! Wenn Sie sich regelmäßig bewegen, mindestens 15-20 Minuten 2-3 mal pro Woche, können Sie in jedem Alter eine gute Dehnung und Flexibilität erreichen. Das Alter ist nur eine Zahl in Ihrem Pass

Sie können ohne jegliche Ausrüstung beginnen. Alles, was Sie brauchen, können Sie aus den Dingen herstellen, die Sie gerade zur Hand haben: Bücher, Karos, Kissen, etc. Für maximalen Komfort benötigen Sie bequeme Trainingskleidung, einen Abstandshalter/Gürtel, eine Yogamatte und Yogawürfel. Für den Anfang ist eine Matte ausreichend

Ja, Stretching verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel. Ihre Muskeln werden mit Sauerstoff gesättigt, was aktiv zur Kalorienverbrennung beiträgt. Darüber hinaus ist Stretching eine hervorragende Vorbeugung gegen Krampfadern und hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu spülen. Es strafft die Muskeln und reduziert Cellulite. Auch Dehnungsübungen helfen, die Diastase loszuwerden

Meiner Erfahrung nach reichen 2-3 Mal (nicht öfter) aus. Wenn Sie es häufiger tun, kann es den gegenteiligen Effekt haben und die Muskeln werden verhärtet

Jede schwangere Frau sollte auf jeden Fall ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit einem Dehnungsprogramm beginnt. Wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft Sport getrieben haben, können Sie mit einem Dehnungsprogramm beginnen. In diesem Fall übernehmen Sie die volle Verantwortung für Ihre Gesundheit

Bei Schmerzen während des Trainings, Leistenbrüchen, Gelenkerkrankungen oder anderen Beschwerden sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Nur Ihr Arzt kann Ihnen sagen, welche Dehnungsübungen Sie nicht machen sollten

Männer neigen eher zu Muskelversteifungen und mangelnder Elastizität der Bänder. Daher ist meiner Meinung nach Flexibilität für Männer sehr wichtig